Какие витамины следует принимать, если я часто болею? ——Разбор горячих тем здравоохранения за 10 дней
В последнее время, в связи со сменой сезонов и высокой заболеваемостью гриппом, в Интернете стала горячей темой повышение иммунитета с помощью витаминных добавок. В этой статье объединены данные горячего поиска за последние 10 дней, чтобы разобраться в ключевых моментах научных витаминных добавок.
1. Топ-5 витаминов горячо обсуждается в Интернете
| тип витамина | Количество связанных горячих запросов | Основные функции |
|---|---|---|
| Витамин С | 12,8 миллиона | Антиоксидант, повышает иммунитет. |
| Витамин Д | 9,5 миллионов | Регулируют всасывание кальция и предотвращают инфекцию |
| Комплекс витаминов группы В | 6,8 миллиона | Энергетический обмен, нервная система |
| Витамин А | 4,2 миллиона | Восстановление слизистой оболочки, защита зрения |
| Витамин Е | 3,1 миллиона | Восстановление клеточных мембран, противовоспалительное действие |
2. Программы приема витаминов, соответствующие различным симптомам
| Общие симптомы | Рекомендуются витаминные добавки. | Рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|
| повторяющиеся простуды | ВК (1000мг) + ВД (2000МЕ) | 2 недели подряд |
| Язвы в полости рта | VB2 (1,3 мг) + фолиевая кислота (400 мкг) | пока симптомы не исчезнут |
| Усталость | Комплекс VB + коэнзим Q10 | долгосрочная добавка |
| сухая кожа | ВА (900 мкг) + ВЭ (15 мг) | 1-2 месяца |
3. Натуральные источники пищи, рекомендованные экспертами.
В последних рекомендациях Китайского общества питания подчеркивается:Отдавайте предпочтение получению витаминов из пищи. Вот продукты с самым высоким содержанием на 100 г:
| витамины | Чемпионская еда | содержание | Эквивалент % дневной потребности |
|---|---|---|---|
| ВК | свежие финики | 243 мг | 270% |
| ВД | лосось | 12,5 мкг | 125% |
| ВБ1 | семечки подсолнечника | 1,9 мг | 158% |
| Вирджиния | Печень ягненка | 20 972 МЕ | 419% |
4. Дополнительные меры предосторожности
1.Жирорастворимые витамины (A/D/E/K)Необходимо принимать во время еды, передозировка может быть токсичной.
2. Витамин С нельзя употреблять вместе с морепродуктами, а перерыв должен составлять более 2 часов.
3. Пациентам с хроническими заболеваниями необходимо следовать рекомендациям врача. Например, витамин К влияет на эффективность антикоагулянтных препаратов.
4. Беременным детям и беременным женщинам необходимо выбирать специальную формулу и избегать обычных доз для взрослых.
5. Последние тенденции исследований
В последней статье журнала «The Lancet» отмечается:Уровень витамина D>50 нмоль/лСреди людей риск респираторных инфекций снижается на 42%. Рекомендуется проверять концентрацию витамина D в сыворотке крови каждую осень и зиму, особенно тем, кто длительное время работает в помещении.
Вывод: Научные витаминные добавки должны учитывать индивидуальные различия, и рекомендуется разработать индивидуальный план на основе профессиональной оценки питания. Поддержание разнообразия рациона питания остается фундаментальной стратегией предотвращения дефицита питательных веществ.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
